[...] ostatni trening w tym tygodniu czas też się znalazł Rozpiska z dziś : 2x10 MC 75kg (nie za ciężko, nie za lekko, bardzo fajnie weszło) 2x10 Wyciskanie na płaskiej 50kg (w 2 serii, 9,10 powtorzenie troche ciezko ale ostatecznie zaliczone) 2x10 Ściąganie drążka do klatki 37,5kg (druga seria na styk, wiecej raczej bym w miare prawidlowo technicznie [...]
Rozpiska z dziś : 3x5 MC 67,5kg (lajt) 3x5 Wyciskanie na płaskiej 45kg (lajt) 3x5 Ściąganie drążka do klatki 35kg (lajt) ?x5 Dipsy (tutaj kilka serii x5 - próbowałem 7,5kg ale była lipa, troszeczke z 5kg, a potem CC kierując sie ku lepszej technice) 3x5 Wiosłowanie 40kg (leciutko) 3x5 Wyciskanie żołnierskie 32,5kg (luz) 3x5 Uginanie ramion ze [...]
[...] A robisz klasykiem czy sumo? 2. Ja się w MC przestałem skarżyć na uchwyt odkąd zacząłem stosować kombinację magnezji z hook gripem, nawet przy ostatniej najcięższej serii nie muszę praktycznie w ogóle poprawiać nachwytu między powtórzeniami. Bez kciuka pod palcami sama magnezja nie dawała rady i przy 130kg przy każdym powtórzeniu było [...]
powiedzmy tak: chodzi mi najbardziej oto zeby mi ktos powiedzial ile serii, ile powtorze,jak czesto,i z jakim obciazeniem(w procentach):) mam trenowac bicepsa na sztangielkach zeby sobie poprawic obwod ale masa miesniowa a nie taka tlusta masa:/ i na jakim sprzecie z tych co wymienilem wczesniej mam trenowac brzuch, jak czesto, ile serii,powtorzen [...]
[...] siebie. Bo co sie spojrzy to tylko "plan do sprawdzenia" itd. Ja robilem kiedys cos podobnego do chwilowego ale pod koniec 10 i w 5 zaczely sie schody bo liczba serii na klate zaczela przekraczac 5 z maksymalnym obciazeniem. Poza tym nie chcialo mi sie zmieniac obciazenia co chwila (u mnie sa 4 cwiczenia u chwilowego 7). Dlatego [...]
Z ta objetoscia jest tak, ze kazdemu co innego pasuje. Mi tez szlo zbyt latwo w 15 i teraz robilem stala liczbe serii w kazdym minicyklu czyli ze zmniejszajaca sie objetoscia. Ogolnie to trzeba robic jak najwiecej ale zeby zachowac duza czestotliwosc treningow i zeby sie nie przetrenowac. Jak sam niebawem zauwazysz treningi stana sie coraz ciezsze [...]
Mógłby ktoś ocenić? Pierwsze HST, W 15 po 1 serii, w 10 - 1-2 w zaleznosci od cwiczenia, w 5 - 2-3 serie 1. Przysiad/Suwnica 2. WL 3. Przyciąganie drążka wyciągu 4. Dips 5. Wiosło jednorącz /ss/ unoszenie tułowia z opadu (bez ciężaru) 6. Military Press 7. Uginanie na biceps (15tki- Młotki, 10tki- Uginanie ze sztangielkami 5tki- Uginanie [...]
W treningu mam i dipsy i drazek, zreszta moze napisze plan( liczba serii przy 10): 1 przysiady/mc 2x 2 wyciskanie na plaskiej 2x 3 wioslowanie (bylo sztanga, ostatni trening byl koncem sztangi i chyba lepiej czuje)1x 4 dips 1x 5 podciaganie podchwytem 2x 6 wyciskanie z przed klatki 2x 7 podciaganie kolan w zwisie 2x
[...] sztangielek x1 Triceps: pompki na poręczach x1 Biceps: uginanie sztangą x1 + łydki, brzuch, kaptury i nadgarstki przy zachowaniu hst. W ostatnim mikrocyklu zwiększam ilość serii przy wszystkich po x1 do x2. Chodzi mi głównie o jedno - czy warto robić po 2 różne ćwiczenia na daną partię, czy lepiej używać jednego ćwiczenia x2 serie? Wiadomo, że [...]
[...] staz trenigowy wiec dziwne jest ze nie znasz swoich mozliwosci" Ale ja robię HST pierwszy raz w życiu i niektóre ćwiczenia robiłem np łydki do wyczerpania w każdej serii, albo szrugsy - nie raz robiłem jako trzecie a nie raz jako czwarte i wtedy także miałem różne wyniki. Ale jak mówię może moje obawy są przesadzone i jak pójdę robić [...]
[...] po jakims roku mozesz juz brac kreatyne 4. jak powienienem ćwiczyć i ile? Najlepiej 3x w tygodniu, kazda partie miesni raz na tydzien wg planu, male partie miesniowe 9-12 serii a duze 12-16 serii 5. jak wzmocnić kręgosłup lędźwiowy i szyję hmm... tutaj wole sie nei wypowiadac, moze f***aster bedzie lepiej wiedzial, ale ogolnie cwiczenia [...]
Psitulak 5x5 - stałe obciazenie do twoich mozliwości dla wszystkich serii , oczywiscie z stała progresja ciezaru co trening nawet jesli miało by to być 1 kg lub 2,5 co tydzien. to małe grupy miesniowe mocno zaangażowane przy ćwiczeniach wielostawowych , wiec łatwo było by je przetrenować - jest to wystarczajaca stymulacja.
[...] w opadzie (superseria) 8/8,8,8,8 7.Brzuch ciezko 1. WL poki co idzie dosc lekko 2. Fajne cwiczonko, opuscic - poczekac - wyrzucic w gore 3. calkiem lekko, pasa nie uzywalem 4. Mocno palily dwuglowe w ostatniej serii 5. mialem zrobic 55 jescze 6 razy ale pokusilem sie o 70 na 2 6. Myslalem ze mi rece wypadna 7. Oj ciezko! zakwasy fest z soboty
[...] to co Ty podałes bicek tez pracuje 2. ZWIJANIE CIEZARKA NA DRAZEK 4s. mysle ze po 3s wystarczy Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU 5s. max Tutaj juz brzucha nie trzeba bo i tak 10 serii dostanie w sumie No to rezygnuje z brzucha tu Powodzenia i szybkiej wymarzonej sylwetki. Zapraszam do mnie No nie wiem czy to bedzie szybko ale sie zobaczy. Dzieki za [...]
[...] 40 Aeroby: 5min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia skakanka 2s x 3 min 2s skrety tulowia Terning - posedl ciezko zwlaszcza klatka brak powera ale walczylem do konca. Biceps juz duzo lepiej jak klatka po kazdej serii zozciagalem i spinalem bez opciazenia wiec pompa na max Aeroby coraz lepsza wydolnosc ... nie mam juz zakwasow na nogach.
[...] treningi mialem 4-5 lata temu. Wtedy był to split 5 razy w tygodniu. Potem pare miesiecy przerwy. Ostatnie 3 lata to silka 2 razy w tygodniu, czasem tylko raz. Split (6-7 serii po 8 powtorzen) dziennie. Tyle ze nie robiłem masy wogole w tym okresie. O diete nie dbalem i pilem w weekend a czasem nawet jakies bro w tygodniu. Ogolnie rzecz [...]
[...] z tym planem ?? oprocze tego piorytetu na klatke ? 1. Klatka 5-6 x poręcze 8 powt 4 x wyciskanie hantli na skosie 8 powt 3x rozpietki na poziomej 10-12 powt 2. Plecy 5-6 serii x Mc 8 powt 4x wioslo sztanga po 12-8 powt 4 x wiosłowanie hantlem 8 powt 3 x przyciąganie ciężaru z dołu ( atlas ) 8 powt 3 x szrugsy 10 powt 3. Wolne 4. Barki [...]
[...] wrzucac 2x w tygodniu klatki zeby byla widoczna roznica, dopracuj tylko do perfekcji technike dipsow bo to od nich bedzie glownie zalezalo jej rozwiniecie. 2. Plecy 5-6 serii x Mc 8 powt 4x wioslo sztanga po 12-8 powt 4 x wiosłowanie hantlem 8 powt 3 x przyciąganie ciężaru z dołu ( atlas ) 8 powt 3 x szrugsy 10 powt 3. Wolne 4. Barki 5-6 x [...]
[...] ze wydaje Ci sie ze malo jak nie stosujesz progresji Zapoznaj sie z artykulem MASA autorstwa Ballomusa i wprowadz w zycie Rampowanie w cwiczeniach gdzie rozpisalem Ci 5-6 serii czyli(porecze, mc, przysiady, push press) a w reszcie stosuj mala piramide np 12/10/8 czy tez 10/10/8/8 gdzie tez progresujesz z kazda seria. Zrob za tydzien tak [...]
Xardero / Exceed the limits - dziennik
